Que manger avant et après le sport ? 

Hier soir j’ai fait une séance de sport et je me suis demandée ce que c’était mieux de manger avant et après le sport effectue le soir; avoir de l’énergie mais pas trop non plus pour bien dormir ensuite ! J’ai donc effectué quelques recherches et voici mes résultats.
La quantité et la qualité de de nourriture avant et après l’effort influence directement notre performance et surtout notre récupération. 

  1. Alors tout d’abord pour ceux qui ne peuvent effectuer leur séance de sport le matin, il est préférable de le faire avant le petit déjeuner pour ne pas le faire en pleine digestion. Prenez donc une petite collation pour ne pas faire votre séance le ventre vide; un fruit et un verre d’eau par exemple. Prenez ensuite après cette séance un vrai petit déjeuner pour faire le plein d’énergie! Vous pouvez aussi faire un bon dîner la veille au soir avec des féculents et protéines pour être en forme pour votre séance le lendemain.
  2. Pour ceux qui font du sport le midi, très bonne initiative pour décompresser et se dépenser! Mangez alors un petit peu et hydratez vous bien environ 30 minutes avant. Faites vous ensuite un bon repas pour bien récupérer et faire le plein d’énergie (avec protéines et fruits).
  3. Pour se vider la tête en fin de journée, rien de mieux que de faire du sport! On peut souvent se faire plaisir avec des sucreries avant le sport parce que c’est un créneau où l’on a faim! Alors on résiste et on prend à nouveau un fruit (une banane c’est parfait) en pensant toujours à bien s’hydrater! Puis on dîne léger avant de dormir mais avec des protéines pour récupérer !
    Et voilà vous savez tout ☺

Telma! ☼

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