Comment avoir une bonne santé osseuse sans produits laitiers?

Ayant arrêté le lait animal, et par conséquent, bien diminué mon apport de lait quotidien, je me suis demandée comment continuer  à avoir des os solides et en bonne forme; voici ma solution!

petit rappel: le calcium, très présent dans les produits laitiers intervient dans la solidité et rigidité des os, la coagulation sanguine, le fonctionnement du système nerveux ainsi que la contraction des muscles; il est ainsi primordial au bon fonctionnement de notre corps!

  1. Ecoutez votre corps: 

Beaucoup de personnes sont dans le même cas que moi; supportent mal le lait de vache. En effet, le corps humain est habitué dès la petite enfance à boire le lait maternel et n’est ainsi pas habitué à boire un lait animal (de vache en général) qui est très dur à digérer (et calorique par la même occasion! Essayez ainsi d’augmenter votre apport de lait avec des produits végétaux comme le lait d’amande ou de soja.

       2. Mangez équilibré et varié: 

D’autres aliments, autres que le lait, apportent du calcium et possèdent beaucoup plus de bienfaits:

  • Les légumes (à faible dose); en particulier les brocolis, choux et épinards.
  • Les eaux minérales riches en calcium: Hépar, Courmayer ou encore Contrex.
  • Les jus végétaux enrichis en calcium: lait d’amande, de riz, de soja…
  • Les fromages, certes riches en lait, mais ont tendance à mieux se digérer! (en particulier le parmesan et le gruyère!)

      3. Faites du sport:

Une bonne alimentation est toujours liée à la pratique d’une activité sportive pour être en bonne santé. Ainsi, pour de os en forme; combinez apport de calcium et sport de façon à ce que vos os « bougent » et par la même occasion réduire le risque de fracture.

      4. Un apport supplémentaire de vitamine D: 

Cet apport de vitamine D contribuera à la santé de vos os! Privilégiez ainsi les aliments tels que le saumon, le thon ou le jaune d’œuf!

En espérant de vous avoir aidé,

Telma! ☼

 

sources: Docteur Bonne Bouffe

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