La différence entre les étirements avant et après l’entrainement

Je remarque de plus en plus que les gens ne s’étirent ni avant ni après leurs sessions de sport. Je pense que certains ne sont tout simplement pas au courant des bienfaits des étirements avant et après les séances..! S’étirer est primordial pour réduire le risque de blessures, de courbatures et pour l’équilibre mécanique du corps. C’est pourquoi j’ai décidé de vous parler de la différence entre les étirements avant ou après l’entrainement et de leurs bienfaits 🙂

  • Les bienfaits de l’échauffement:
L’échauffement; les étirements réalisés avant de faire du sport, possèdent de nombreux bienfaits pour notre corps.
Tout d’abord par rapport aux muscles; le tissu des muscles et les articulations vont se réchauffer et vont se préparer à travailler.
De plus, en augmentant petit à petit la température interne, l’effort sera facilité pour les muscles.
L’échauffement permet aussi au système nerveux de recevoir l’information comme quoi nous allons faire du sport; et ainsi, s’y préparer. Ainsi, notre coordination va s’améliorer, nos pulsations augmenter, et tous nous groupes musculaires vont se mettre en mouvement.
Sur la durée, en vous échauffant régulièrement, vous pourrez améliorer vos performances grâce à la flexibilité de nos articulations.

Je te recommande de faire des échauffements dynamiques pour bien réveiller tes muscles 🙂

  • Les bienfaits d’une récupération: 
A la fin de la séance, les étirements nous aident à nous relaxer. Privilégie les étirements statiques, ou l’on tient une même position pendant plusieurs secondes, pour revenir au calme et détendre tes muscles.
L’étirement après l’entraînement est différent de l’échauffement car il se concentre sur l’allongement des muscles.
Les étirements statiques permettent de se concentrer sur certains muscles en particulier, pense à bien étirer les muscles que tu as travaillé pendant l’entrainement. Tu peux même finir par une petite marche pour ralentir le rythme cardiaque.
Je sais que ce n’est pas toujours facile de trouver le temps de s’étirer, mais 5-10 minutes à chaque séance c’est déjà super et tu verras bien la différence! Sur le long terme, tu t’éviteras des blessures et tu récupéreras après une séance de plus en plus facilement.
J’espère que c’est plus clair pour vous,
N’hésitez pas à me dire en commentaire si vous avez des idées d’article!
Telma!
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